每人工作一段時間後都會有「職業倦怠症」,
這真的是很討厭的心情........囧
 

 

 

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工作好累,怎麼辦? http://www.cheers.com.tw/doc/page.jspx?id=402881e8134e403a01134e43b5af03fd&number=2

主講:黃龍杰(陳國華身心診所心理師,前台北市社區心理衛生中心衛教推廣組組長)

許多人覺得工作很累,
不見得是生理上的疲勞,有時是心理上的疲倦。

美國許多學者用〝Burnout〞這個名詞來形容工作失去成就感、價值感、心力交瘁或筋疲力盡等。
原因是,某個人獻身於某種理想、工作或生活方式中,
卻沒有獲得預期的報酬,不一定是物質的獎勵,
但沒有價值感,或沒有受到該有的激勵、重視等,
最常造成的結果就是離職率偏高。
有一種情況是不必換工作,只要調整現在的作息或心態的,
這時我會建議採用以下方法。

快樂工作的六法全書

A(Action)計劃——採取行動:

當在原來組織發生問題時,
可以問自己可以做些什麼、自己有什麼選擇,
可以主動和老闆溝通發生了什麼問題,應該如何解決等。

A計劃永遠是最優先的策略,
也是改變問題的治本方法,其他都是輔助型的作法。

B(Belief)計劃——調整觀念:

如果A計畫無法解決,應該考慮調整自己的主觀。
有幾個策略,例如「比下有餘」的策略。
還有一種人就是用「樂觀到底」的策略。

會burnout一定是我們已經看到不喜歡、沒有價值感的事情,
但這種人會去想「這件工作有沒有帶給我什麼好處?」去看銅板的另外一面。

C(Catharsis)計劃——抒發情緒:

可以找朋友等其他管道,把情緒抒發出來,
情緒管理就像大禹治水一樣,最好能夠疏導。

D(Distraction)計劃——散心調劑:

如果生活上有一些興趣、嗜好,
能夠讓你暫時轉移注意力,這是避開壓力很好的輔助策略。

E(Existentialism)計劃——發現意義:

很多人burnout是因為工作失去了意義。
Existentialism是存在主義的意思,
就是你做這個工作、存在這個工作的意義是什麼。
必須好好的問自己,到底自己想要追求的是什麼?
這個工作對你還有沒有意義?
如果你連一點意義都找不到,也許就真的該考慮換工作了。

F(Fitness)計劃——增強體能:

就是強調要充電,飲食、營養、運動以及適當的醫藥,保持健康的身體。
所有的心理健康其實是要以身體健康為基礎,
一個人假如能夠生活作息正常、適當運動,活力充沛,
就會跟burnout的狀態有很大不同。

休假最好

我看很多美國方面的文獻,
其實他們對工作倦怠都沒有什麼令人驚訝的建議,
幾乎都是建議人去休假、散心,暫時離開這個工作情境。

在一般工作中,休假的確是個好辦法,
但也有些人確實是到達一個忍無可忍、非換工作不可的地步。

這個時候,我認為要考慮兩點因素。
首先是如何確定換了工作以後,
就能解決工作無力感、挫折感,進而提升工作效率?
這時必須加強瞭解自己與環境的速配度。
可以做一些興趣測驗,瞭解自己喜歡做的工作是什麼。
在大學裡的輔導諮商中心都有生涯或工作興趣量表。
它不是性向測驗,性向測驗是往這一行做下去,自己的潛能如何,但興趣卻是主宰你是否能留在這個工作上的原因。

其次是必須瞭解環境,
要精確瞄準下一個工作是否能和自己的個性速配,
包括主管風格、組織氣氛文化。
有時候下一個工作看來也是個符合興趣的工作,
但一進去後發現組織氣氛完全不是自己所想的這樣,
這時又會陷入上一個工作的問題。
又也許現在離開的因素不是興趣不和,
而是組織文化的問題,這時在找下一個工作時就更要注意自己和環境的速配度。

這方面可以靠積極蒐集新組織的資訊,
包括透過非正式、私人管道,
向下一個機構裡工作的人員打聽,甚至主動拜訪主管等。

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